Koran Rakyat Online – the open source newspaper Indonesia

Manusia bekerja keras setiap hari. Ia harus memompa darah ke seluruh tubuh selama 24 jam nonstop. Ketika pembuluh darah tersumbat oleh kolesterol atau lemak, kerja jantung makin berat. Darah mungkin tak mengalir lancar ke dalam tubuh.

Akibatnya, timbul penyakit stroke, jantung koroner, dan penyakit pembuluh darah lain. Pada usia lanjut, kemampuan jantung jauh berkurang dibanding saat muda. Perawatan jantung perlu dilakukan agar kerjanya tetap optimal. Salah satu caranya adalah rutin mengikuti senam jantung sehat (SJS).

Dra Marthea Sari, salah seorang pelatih utama jantung sehat di Klub Jantung Sehat Cabang Jawa Timur, mengatakan, seperti namanya, SJS memang dibuat untuk merawat jantung.

Gerakan di dalamnya disesuaikan dengan kerja jantung. Salah satu yang menjadi perhatian utama senam itu adalah denyut nadi. “Kalau denyut nadinya stabil dan sesuai ukuran, berarti kerja jantung bagus,” jelasnya. “Itu ada perhitungannya,” imbuhnya.

Perempuan yang akrab dipanggil Thea itu menambahkan, pengukuran denyut jantung disesuaikan dengan tiga tahap dalam SJS. Yakni, pemanasan, inti, dan pendinginan.

Untuk pemanasan, denyut jantung yang bagus per satu menit adalah 200 dikurangi usia. “Sementara itu, untuk inti 200 dikurangi usia dan dikurangi sepuluh. Lantas, untuk pendinginan sama dengan pemanasan,” katanya.

Hal yang sama diungkapkan Murdjoko. Sekretaris Badan Pelaksana Klub Jantung Sehat Cabang Utama Jawa Timur itu mengatakan, SJS bertujuan merawat jantung dan pembuluh darah.

Kedua bagian tubuh tersebut memang saling berkaitan. Sebab, pembuluh darah yang sehat membuat fungsi jantung optimal. “Penyakit pun bisa dihindari,” ujar Murdjoko.

Penyakit jantung, lanjut dia, memang masih menjadi momok. Angka kematiannya begitu tinggi. Belakangan, trennya tidak hanya terjadi pada warga Evergreen. “Banyak remaja yang mulai terserang sakit jantung,” ujarnya. “Ada juga yang terkena penyakit jantung karena faktor keturunan,” kata laki-laki yang pada 30 Juni besok berusia 55 tahun itu.

Murdjoko mengakui, penyakit jantung memang paling susah disembuhkan. Kalaupun bisa, biayanya sangat mahal. Karena itu, menurut dia, lebih baik melakukan tindakan preventif. “Caranya ya dengan senam jantung sehat,” tuturnya.

SJS, kata Thea, sudah dibuat hingga seri keempat. Untuk warga Evergreen, semua seri cocok. Sebab, hampir seluruh gerakan senamnya cenderung low impact. Namun, khusus untuk seri keempat, dia tidak menganjurkan. “Banyak variasi gerakan dan cenderung cepat. Warga Evergreen bisa kesulitan mengikutinya,” katanya.

Menurut Thea, idealnya dalam seminggu seseorang melakukan SJS dua kali. Itu pun harus disiplin. Jika tidak, manfaat senam tidak akan terasa.

Murdjoko menambahkan, soal umur memang sudah menjadi ketentuan Tuhan. Tapi, rajin melakukan SJS setidaknya bisa menjadi salah satu usaha untuk bisa panjang umur. (aga/ayi)

———–

Pemanasan 1:

Kedua tangan diletakkan di atas lutut kaki kiri. Kaki kiri ditekuk, sedangkan kaki kanan diluruskan. Tahan dengan hitungan 1 x 8. Lakukan untuk kaki sebaliknya.

Inti 1a:

Kedua tangan disilangkan dan diletakkan di depan paha. Kaki dirapatkan. Lalu, kaki melangkah ke kiri dua kali dan kanan dua kali. Gerakan tangan menyesuaikan. Lakukan gerakan ini dengan hitungan 1 x 8. Begitu selesai, langsung lanjutkan dengan gerakan 1b.

Inti 1b:

Kedua tangan menyiku. Pada saat tangan digerakkan ke atas, langkahkan kaki kiri ke sebelah, sementara satu kaki berdiri tegak. Hal yang sama berlaku untuk kaki kanan. Namun, gerakan tangan tidak berubah. Lakukan gerakan ini dengan hitungan 1 x 8.

Inti 2a:

Letakkan tangan kiri di pinggang. Langkahkan kaki ke kanan dua kali sekaligus tangan mengayun depan-belakang. lakukan juga untuk gerakkan sebaliknya. Gerakan ini dilakukan dengan hitungan 1 x 8. Setelah selesai, segera lanjutkan dengan gerakkan 2b.

Inti 2b:

Tangan direntangkan, kaki kanan melangkah ke belakang. Lakukan bergantian dengan kaki kiri. Gerakan tangan tak berubah. Lakukan dengan hitungan 1 x 8.

Pendinginan 1:

Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Siku tangan kanan dipegang oleh tangan kiri. Lakukan dengan hitungan 1 x 8. Hal yang sama berlaku untuk gerakan sebaliknya.

Pendinginan 2:

Tekuk kaki kiri, sedangkan kaki kanan diluruskan. Letakkan tangan kiri hingga sejajar dengan kepala, luruskan. Hitungan selanjutnya, putar tangan kiri ke kanan. Pada posisi ini, kaki kiri diluruskan, sementara kaki kanan ditekuk. Lanjutkan putaran tangan kiri hingga posisi semula. Hal yang sama diikuti kaki. Pada saat kembali ke posisi semula, hitungan 1 x 8 harus pas selesai.

———–

Sebelum Senam Sebaiknya

Periksa denyut nadi. Catat angkanya.

Lakukan pemanasan kecil-kecilan, seperti berjalan sedikit atau bersepeda, agar suhu tubuh naik. Selain itu, agar tubuh tidak kaku sehingga kemungkinan cedera diperkecil.

Berdoa dulu sebelum melakukan senam.

Dilakukan di luar ruangan agar ada udara segar. Sebaiknya dilakukan beramai-ramai agar lebih semangat.

———-

Mengenal SJS 1-4

Gerakan SJS pada seri satu cenderung slow. Hal yang sama juga terjadi pada musik yang mengiringi. Selain itu, gerakan SJS seri satu cenderung tidak variatif

Gerakan SJS pada seri dua masih sama. Namun, musik yang dipakai sedikit lebih nge-beat.

Gerakan SJS pada seri tiga mulai ada perubahan. Ada banyak variasi. Selain itu, musik yang digunakan cenderung nge-beat.

Gerakan SJS pada seri empat variasinya lebih cepat dengan musik pengiring lebih atraktif. Fokus SJS seri empat memang untuk remaja.
(Jawapos)